Wie kann ich meine Gewohnheiten ändern?
Verhaltensänderung
Wie lange dauert eine Verhaltensänderung?
Die zeitliche Komponente bei einer Verhaltensänderung ist sehr wichtig. Dadurch, dass die Zeiterfassbar ist und man sich darunter direkt etwas vorstellen kann, kann sie tatsächlich dabei helfen, eine Verhaltensänderung zu erreichen. Doch wie lange dauert es, bis man eine neue Gewohnheit etabliert?
Die Gesundheitspsychologin Phillippa Lally hat mit ihrem Forschungsteam am University College London eine Studie durchgeführt, welche versucht herauszufinden, wie lange es dauert eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Bei der Studie wurden 96 Personen über einen 12-wöchigen Zeitraum begleitet. Diese Personen dokumentierten täglich, ob sie ein bestimmtes Verhalten durchgeführt haben und wie natürlich es sich angefühlt hat. Die neuen Gewohnheiten waren sowohl einfache wie „zum Mittagessen eine Flasche Wasser trinken“ bis hin zu schwierigeren Gewohnheiten wie „vordem Essen 15 Minuten laufen“.
Am Ende der Studie wurde analysiert, wie lang alle Teilnehmer:innen gebraucht haben, um ein neues Verhalten zu generieren. Es dauerte zwischen 18 und 254 Tage, bis sie sich eine neue Gewohnheit angeeignet haben. Quelle: www.amesclear.com/new-habit
MINDSPACE
Verhaltensänderung
Der MINDSPACE-Ansatz legt nahe, dass der Kontext eine treibende Kraft ist, um Menschen zu motivieren, bestimmte Verhaltensweisen zu üben oder zu ändern. Jeder Buchstabe von dem Wort „MINDSPACE“ steht für ein Instrument, welches man in der Gestaltung von Maßnahmen einsetzen kann. Während dieses Konzept die äußeren Einflüsse auf Verhaltensänderungen wie Politik, Soziales oder Wirtschaft ausschließt, identifiziertes neun kontextuelle Faktoren, die Menschen dazu motivieren, ihre täglichen Praktiken auszuüben. Diese Einflüsse sind: Botschafter der Nachricht, Anreize, Soziale Normen, Standards, Bedeutung, Visueller Reiz, Emotionen, Verbindlichkeit, Ego. Diese stellen Schlüsselfaktoren dar, die bei einer Verhaltensänderung wichtig sind. Die Erläuterungen der jeweiligen Faktoren und ein Beispiel dazu sind in Abbildung 11 dargestellt. Quelle: https://changeologyblog.wordpress.com/2011/02/02/changing-behaviour-withoutchanging-minds-the/https://www.laeuft.eu/drnudge-6/
BCT Taxonomy
Behavior Change Techniques
Der Begriff beschreibt die im Artikel von Michie &Johnston (2012): „Theories and techniques of behaviourchange: Developing a cumulative science of behaviourchange“ und der Publikation von Hagger, Keatley,& Chan (2014): „A refined taxonomy of behaviourchange techniques to help people change their physical activity and healthy eating behaviours: the CALO-REtaxonomy“ definierten Verhaltensveränderungstechniken (siehe: Eine Untersuchung der Implementation von verhaltensändernden Techniken in Smartphone applikationen, PDF). Die Taxonomie wurde vor mehr als 10 Jahren von Susan Michie initiiert und zur stetigen Weiterentwicklung zur Verfügung gestellt. Sie stellt einen Katalog von Strategien dar, der zu einer Verhaltensänderung benutzt werden kann. Dieser Katalog ist in 16 Kategoriengeordnet und umfasst insgesamt 93 Strategien zur Verhaltensänderung.
Quelle: https://zepg.de/bct-deutsch/www.zentrum-patientenschulung.de
Häufigkeit BCTs
Effektivität BCTs
BCTs werden immer häufiger in Gesundheits-Apps in unterschiedlicher Intensität eingesetzt. Die Frage nach den effektivsten BCTs ist nicht leicht zu beantworten. Es fließen viele Faktoren ein, vor allem der Kontext in dem die BCTs eingesetzt werden sollen stellt hier einen großen Einfluss dar. Fitness-Apps im Speziellen wollen durch das gezielte einsetzen von Techniken der Verhaltensänderung ihren User:innen zum Erfolg helfen.
Auch bei verhaltensändernden Therapien wird ein Behavior Change-Programm entwickelt, das auf die zu behandelnde Person zugeschnitten ist. Hier werden ebenso Techniken aus dem Michie Katalog entnommen und so in ihrer Effektivität überprüft.
Quelle: https://utheses.univie.ac.at/detail/41619#https://www.louvaincooperation.org/sites/default/files/2020-10/218_Final%20Report_Toolbox%20for%20BC%20Programs_Kantar_FINAL.pdf
